Bien choisir son matelas : les règles d'or d'un bon sommeil
Vous dormez mal ? Vous vous réveillez avec des courbatures, des douleurs diffuses au niveau du dos ? Le problème vient peut-être de votre matelas.
Mal adapté ou en mauvais état, un mauvais lit peut engendrer maux de dos et raideurs. Voici quelques conseils pour retrouver rapidement les bras de Morphée…
Comment définit-on un bon lit ?
Un bon lit doit pouvoir effacer en une nuit les tensions accumulées de la journée. Il doit favoriser le relâchement total du corps, la détente des muscles et de la colonne vertébrale. Il doit être agréable, confortable et bien soutenir le dos.

Le duo gagnant. La première règle à connaître est qu'il ne faut pas associer n'importe quel sommier à n'importe quel matelas, et surtout, pas un matelas mousse avec un sommier à ressort, le premier s'userait trop vite. Ce type de matelas étant réservé aux sommiers à lattes. Voici les meilleures combinaisons : un matelas et un sommier à ressort pour un soutien plus souple, un matelas à ressort ou en mousse et un sommier à lattes (pas trop espacé) pour un soutien plus ferme.

La fermeté du matelas. Moelleux, ferme, très ferme ou ergonomique, le choix de la fermeté n'est pas qu'une question de goût. Un matelas adapté, à la fois souple et ferme, conviendra à la morphologie, au poids et aux habitudes de couchage du dormeur, en lui offrant un soutien de toutes les parties du corps. Un matelas trop ferme est aussi mauvais pour le dos qu'un matelas trop souple, car il fait souffrir la colonne vertébrale. La meilleure façon de trouver le bon matelas c’est le DORMODIAGNOSTICS.

Qu'est-ce qu'un dormodiagnostics? C'est l'analyse des points de tension sur le corps subis par le stress quotidien. Le système dormodiagnostics transmet vos points de pression à un ordinateur afin de déterminer, en fonction de votre taille et poids, le meilleur niveau de confort adapté à votre corps. Le type de matelas. Avec l’éclatement des matelas et types, on a parfois de la difficulté à s’y retrouver.

Matelas à ressorts. Ceux-ci peuvent être continus, indépendants ou ensachés. Les ressorts continus répondent généralement à des morphologies plus corpulentes. Les ressorts ensach.s épousent généralement très bien les formes du corps. Ils permettent d'éliminer la torsion entre les ressorts.
Matelas mousse. Dans cette catégorie en pleine explosion, il y a le latex, le plus dispendieux du groupe. Matériau naturel, produit de l'arbre (caoutchouc), ce matelas épouse à merveille le corps et c'est le plus durable.
Matelas visco. Cette mousse, originalement développée par les ingénieurs de la NASA, offre une souplesse semblable au latex tout en étant moins onéreux.
Matelas mousse à densité diverse. Couvrant tous les budgets, l'inconvénient : le corps respire moins.
Matelas de spécialité ou articulé. Il convient pour la lecture, la relaxation, lit d’eau, etc.
Le type de sommier. Le sommier, à ressorts ou à lattes, constitue la base du soutien du dos. Un bon sommier doit respecter la morphologie du dormeur et d'adapter aux différentes pressions exercées par le corps : soutien plus ferme aux épaules, thorax, bassin et fessiers, soutien plus souples à la tête et aux lombaires. Pensez également à comparer les matières (laines, coton, soie, microfibre) et les technologies utilisées (traitement anti-acarien) pour les matelas et sommiers : elles sont toutes fiables mais méritent d'être étudiées selon vos attentes. Par ailleurs, le sommier prolonge la vie du matelas, favorise le confort du sommeil, la ventilation et donc l'hygiène de la literie... Un rôle essentiel car on élimine par sudation 1 ¾ tasse d'eau en une nuit !
Les bonnes dimensions. Tout dépend de la taille de la personne et du nombre de personne dans le lit. Si vous dormez seul et que votre morphologie est normale, un lit simple ou un 2 places suffit. Si vous dormez à deux, la règle veut que l'on ajoute 6 po à la taille du plus grand occupant. Préférez deux couchages indépendants s'il y a une grande différence de poids dans votre couple : deux matelas individuels sur un même sommier, ou deux sommiers et deux matelas accolés (reliés si nécessaire par une fermeture à glissière ou à velcro). De plus, l'option des deux matelas permet d'avoir au besoin un lit avec un côté plus ferme que l'autre.
Quand faut-il changer son lit ?

Un lit vieux de dix ans a perdu plus de 50 % de ses performances d'origine. Les premiers signes d'usure sont facilement reconnaissables : vous sentez les ressorts ou les lattes quand vous êtes allongé(e), vous vous enfoncez, votre matelas conserve la forme de votre corps une fois que vous vous êtes levé. De quoi aggraver les douleurs du dos et les raideurs matinales... .

Que changer : sommier ou matelas ? Renouvelez les deux si votre lit a plus de 10 ans, en même temps et de préférence dans la même marque. Le tout doit constituer un ensemble homogène : votre matelas fera un plus long usage posé sur un sommier adapté. Le changement de lit est toujours délicat : dans le magasin, prenez suffisamment le temps de choisir et d'essayer, au risque de ne pas fermer l'oeil de la nuit pendant un momentChoisir son lit est un investissement à long terme ! Tenez compte de votre confort personnel et des éventuelles douleurs dont vous souffrez. Si vous vivez en couple, testez le lit chacun votre tour. Et ne vous attardez pas sur un lit qui, d'emblée, ne vous est pas confortable.
Si votre sommier est récent et bien adapté à vos besoins, un matelas de qualité légèrement inférieure peut suffire. Au contraire, si votre sommier date (type sommier à lattes fixes ou croisillons) mais que vous ne souhaitez pas le changer, misez davantage sur le matelas
Comment bien l'entretenir ?
Il faut être vigilant pendant les premiers mois d'utilisation, car les matériaux souples de garnissage doivent se stabiliser pour venir épouser la forme de votre corps. Pour accélérer leur stabilisation, vous pouvez retourner le matelas tête et pied tous les quinze jours dans les premiers mois, puis une fois tous les trois mois. Certains matelas sont climatisés, garnis en général de laine sur la face hiver, de coton ou de mousse sur la face été, n'oubliez donc pas de les retourner début octobre et avril. De plus, il est conseillé de protéger son matelas avec un couvre-matelas lavable. Il peut être intéressant aussi, quand on change les draps, de passer l'aspirateur sur son matelas, pour le débarrasser des poussières, dépôts et acariens. Vous pouvez aussi le battre pour le ventiler. Et pensez, lorsque vous le retournez, à le faire recto-verso mais aussi tête-pied, et à le faire régulièrement.
Et l'oreiller ?
Il doit être de bonne qualité et bien utilisé pour éviter les sensations de tête lourde et de torticolis le matin.
L'oreiller doit soutenir les vertèbres cervicales et répartir le poids de la tête, quelle que soit la position durant le sommeil. Le bon alignement de la tête et du cou favorise la décontraction musculaire et la circulation sanguine.
Moelleux ou ferme ? Tout dépend de votre morphologie et de votre position préférée pendant le sommeil : un oreiller ferme si vous dormez sur le côté ; plus souple si vous dormez sur le dos... Pour éviter les torsions du cou, optez pour des oreillers et traversins peu volumineux et malléables, qui épouseront la forme du cou en le soutenant légèrement, ou pour un sommier articulé avec une têtière faisant office d'oreiller.

Le sommeil c'est la santé ! Enfin sachez qu'une étude menée il y a quelques années par le CHU de Montpellier (France), a prouvé qu'un nouveau lit procurait cinquante-trois minutes de sommeil récupérateur en plus chaque nuit. Alors n'attendez plus pour changer votre vieille literie ! Un bon matelas, une alimentation saine et évitez le café en soirée vous permettront de mieux dormir !